فوائد الحديد للجسم

فوائد الحديد للجسم
الحديد هو أكثر المغذيات الأساسية المهمة لأنشطتنا اليومية . وهذا يشمل وظائف الجسم الأساسية مثل نمو السليم والتنمية من جسم الإنسان . الحديد يساعد أيضا على استقلاب البروتينات وإنتاج الهيموجلوبين ، والانزيمات وRBC . ينقل الحديد الأكسجين من الدم والعضلات ويتجاهل ثاني أكسيد الكربون . يتطلب الحديد كمية مناسبة من الكالسيوم والنحاس لحسن سير العمل ، في حين أن حمض الاسكوربيك يساعد على زيادة امتصاص في الدم .



مصادر الحديد :
الحديد يمكن الحصول عليها من الأطعمة مثل الأسماك واللحوم والبقوليات ، و العدس ، و فول الصويا ، والحبوب ، والخبز ، والحبوب الكاملة ، والخضار الورقية الخضراء ، والسبانخ ، واللفت ، وبراعم ، و القرنبيط ، والفواكه الجافة .

فوائد الحديد للجسم :
1 تشكيل الهيموغلوبين:
وهذه هى أهم وظيفة من الحديد . الهيموغلوبين هو العنصر الأكثر أهمية على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، والذي يعطي اللون الأحمر الداكن إلى الدم .

2 ناقل الأكسجين :
كما أوضح من قبل ، انها بمثابة الناقل للأكسجين في أجسامنا ويساعد على نقل الأوكسجين من الخلايا إلى خلايا آخرى . وهذا هو أهم وظيفة من الحديد ، لأن الأكسجين هو مطلوب من قبل كل جزء من الجسم لأداء وظائف الجسم الروتينية اليومية .

3. وظيفة العضلات :
تستخدم على نطاق واسع كمية من الحديد لصحة العضلات . تم العثور على هذا في الميوجلوبين (بروتين العضلات) ، الذي يحمل الأكسجين من خضاب الدم ويترك طوال خلايا العضلات . وهذا هو أيضا ضروري لتقلص العضلات .

4. وظائف المخ :
يستخدم حوالي 20٪ من الأوكسجين في مجرى الدم لدينا من قبل الدماغ . الحديد يساعد على تزويد الأكسجين لصنع الدم ، وهو أمر حيوي لصحة الدماغ .

5. فقر الدم :
فقر الدم بسبب نقص الحديد هو أفضل مثال على نقص المعادن . كمية الحديد الكافية طوال حياة الشخص يساعد على منع فقر الدم . هذا المرض يمكن أن يكون لها أعراض مثل التعب ، وضعف الجسم ، والصداع ، وزيادة حساسية لدرجات الحرارة الباردة .

6. الأمراض المزمنة :
يشفى الكلى وفقر الدم وفقر الدم ، والفشل الكلوي أيضا من كمية الحديد المناسبة

7. ما قبل الحيض :
كمية الحديد الكافية يمكن أن تقلل من أعراض ما قبل الحيض أعراض مثل الدوخة ، وتقلب المزاج ، وارتفاع ضغط الدم ، الخ نقص الحديد يمكن أن تزيد من تقلب المزاج ما قبل الحيض مثل التهيج و الاكتئاب .

8. صحة الرجال :
يجب على الرجل أن تحصل على الحديد من مصادر الطعام فقط ، وليس من مكملات الحديد . وذلك لأن جسم الرجل يمكن أن تمتص الحديد بشكل أكثر كفاءة من المصادر الطبيعية . في حين ، تفقد النساء الحديد بسهولة جدا من خلال فقدان الدم من خلال الحيض .

9. الشعر :
الحديد يلعب دورا أساسيا في التغذية والأوكسجين في جذور الشعر . نقص الحديد يمكن أن تتسبب في سقوط الشعر ، وضعف وجفاف الشعر .

10. الحمل :
مساعدات الحديد في تشكيل الهيموغلوبين السليم ، المكون على حمل الأكسجين في الدم لدى النساء الحوامل وجنينها . النساء الحوامل يجب أن تستهلك الحديد الأغذية الغنية لنمو جيدة من الجنين . النساء الحوامل يجب أن تأخذ 27 ملليغرام من الحديد يوميا . يمكن أن مكملات الحديد يعطي أفضل نتيجة عندما تستهلك مع الأطعمة التي هي غنية بفيتامين (ج) مثل البرتقال والجريب فروت وعصير الطماطم .

11. الجلد والأظافر :
الحديد هو عنصر مفيد لحسن سير العمل ومضادات الأكسدة ويساعد على تنشيط الفيتامينات في المجموعة B أيضا . هذا يحافظ أيضا صحة الجلد . ويمكن لنقص هذا الفيتامين يسبب التعب أيضا ، وجه شاحب ، وجفاف الجلد وانقسام نهايات الشعر . وهذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى مسمار الكسر بسهولة جدا وجعلها هشة .

12. فقدان الوزن :
الحديد يساعد خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين في الجسم لتعمل بشكل صحيح . فمن الصعب أن لديهم الطاقة لممارسة دون هذا العنصر ، وعليك أن تشعر بالتعب بسهولة ، الجري واستنفدت كل وقت . ممارسة بالتالي مع طاقة عالية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن . الحديد هو واحد من أهم المعادن التي يمكن أن تأكل لانقاص وزنه .

بعض النصائح الهامة لتناول الحديد :
1. تجنب الإفراط في جرعة الحديد التي يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك .
2. استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية .
3. نقص الحديد يمكن أن يسبب ضيق التنفس ، والضعف ، والتعب ، والعدوى ، والخفقان .
4. وينبغي أن تشمل النساء الحوامل كمية جيدة من الحديد في وجباتهم .
5. الحديد يجب الحصول عليها من مصادر طبيعية .
6. يمكن ممارسة تؤدي إلى فقدان الحديد من الجسم

دراسات وابحاث :
اثبتت الدراسات الامريكية ان نسبة انتشار نقص الحديد بين الأطفال الرضع والأطفال الصغار الذين يعيشون في البلدان النامية مرتفعة . لما له من خصائص أي مادة كيميائية ، ووظائف الحديد إمكاناتها المؤكسدة في العديد من النظم البيولوجية التي تعتبر حاسمة بالنسبة لصحة الإنسان . الحديد الذي لم يكن القضاء عليها بسهولة من الجسم ، ويمكن أيضا أن يسبب الأذى عن طريق الاكسدة ، والتدخل مع امتصاص أو استقلاب المواد المغذية الأخرى ، و قمع الأنشطة الأنزيمية حرجة ، الذين يعيشون في البلدان النامية للتأكد من الفوائد الصحية المرتبطة بها و المخاطر . وكانت نتائج التحقيق فقر الدم ، والتنمية ، والنمو ، والاعتلال ، والوفيات . واعتبرت تركيزات الهيموغلوبين الأولية و حالة الحديد ومعدلات التنفيذ ، على الرغم من قلة الدراسات المشمولة يحلل هذه المجموعة الفرعية . بين الأطفال من نقص الحديد أو فقر الدم ، و تحسين تركيز الهيموجلوبين مع مكملات الحديد . وقد لوحظت تخفيضات في العجز المعرفي و النمو الحركي لدى الأطفال من نقص الحديد أو فقر الدم ، ولا سيما مع مدة أطول ، نظم أقل جرعة . مع مكملات الحديد ، تأثرت سلبا المكاسب الوزن في الأطفال من الحديد تزخر ؛ كانت الآثار المترتبة على الارتفاع غير حاسمة . وجدت معظم الدراسات أي تأثير على معدلات المراضة ، على الرغم من قلة زيارتها أحجام العينات أو تصاميم الدراسة التي كانت كافية لاستخلاص الاستنتاجات . في عدد السكان التي تتوطن فيها الملاريا من زنجبار ، وارتبطت زيادات كبيرة في أحداث سلبية خطيرة مع مكملات الحديد ، في حين ، في نيبال ، تم العثور على أي آثار على وفيات في الأطفال الصغار . هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في السكان المتضررين من فيروس نقص المناعة البشرية والسل . قد تحتاج إلى أن تكون مستهدفة من خلال تحديد الأطفال من نقص الحديد مكملات الحديد في البرامج الوقائية .
وقد اعتبر نقص الحديد عامل خطر مهم لاعتلال الصحة ، ويقدر أن تؤثر من 2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم . وقد أثيرت مخاوف بشأن آثار نقص الحديد لدى الأطفال على صحتهم ونموهم ، والتي أدت إلى توصيات لمكملات من جميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من بعض السكان في مع ارتفاع معدل انتشار فقر الدم . و هذه التوصية لتدخل الحديد وقائية تصل إلى كل من الأطفال في حاجة إلى الحديد والأطفال إضافية دون تلك الحاجة . قد يكون هذا عدم التمييز مقبولا إذا فلا ضرر من مكملات الحديد ، وخاصة في الأطفال الذين لا يتلقون أي فائدة . على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى المخاطر مع مكملات الحديد ، من المهم تحديد ما إذا كان يتم دعم هذه المخاطر عموما الأدلة المتاحة وما إذا كانت يمكن تخفيفها مع تغير توصيات بشأن مكملات الحديد .



إقرأ أيضاً مقالات مفيدة
اضرار نقص فيتامين b12 واين يوجد اضرار نقص فيتامين b12 واين يوجد ماهي فوائد المغنيسيوم واين يوجد ماهي فوائد المغنيسيوم واين يوجد المأكولات التي يوجد فيها فيتامين b12 المأكولات التي يوجد فيها فيتامين b12 للرجال فيتامينات لتقوية الانتصاب للرجال فيتامينات لتقوية الانتصاب فوائد واعراض نقص الزنك فوائد واعراض نقص الزنك معلومات عن المكمل الغذائي سترس تابس Stresstabs معلومات عن المكمل الغذائي سترس تابس Stresstabs فوائد فيتامين (أ) مايعرف بـ فيتامين A فوائد فيتامين (أ) مايعرف بـ فيتامين A اين توجد مضادات الاكسدة واهميتها لصحة الانسان اين توجد مضادات الاكسدة واهميتها لصحة الانسان ماهي حبوب فيتامينات برفكتيل Perfectil ؟ ماهي حبوب فيتامينات برفكتيل Perfectil ؟ فوائد و اضرار فيتامين جلوفيت فوائد و اضرار فيتامين جلوفيت الفيتامينات للحامل في الشهر السادس الفيتامينات للحامل في الشهر السادس معلومات عن حبوب كبد الحوت Cod liver oil معلومات عن حبوب كبد الحوت Cod liver oil المصادر الغذائية للبروتينات المصادر الغذائية للبروتينات علامات و اعراض نقص فيتامين سي علامات و اعراض نقص فيتامين سي افضل وقت لتناول حبوب الحديد والكالسيوم افضل وقت لتناول حبوب الحديد والكالسيوم

مشكوووووووووووووووووور